مشكله الشتاء كل عام مع الكثيرون خاصه اذا كان البرد قارس مثل هذا العام او كنت انت اصلا من ضمن البلاد المشهوره بالجو البارد هي الاحساس الدائم بالكسل والارهاق وفقد الحماسه في القيام بالاشياء الهامه فتجد ان الكثير من رواد الصالات الرياضيه يحجمون جزئيا عن الذهاب بصوره دوريه للتمارين.
الا انه وبحسب رائ الخبراء يمكن تفادي هذه المشكله والتغلب علي الخمول ببعض الخطوات البسيطه نستعرضها سويا...
وبحسب استبيان اجري بواسطه شركه هيلث سبيان ان الشعور بفقد الطاقه يزيد اكثر في شهر يناير مما يؤدي لظاهره الخمول غير ان الاشخاص يعتمدون علي طرق غير سلميه وصحيه للحصول علي الطاقه حيث يلجا البعض للمشروبات التي تحتوي علي الكافين كالشاي والقهوه الخ.. مما يؤدي الي اثار سلبيه نظرا للاكثار من هذه المشروبات.
مواضيع تهمك أيضا
لكن مهلا من الممكن تزويد الجسم بما يحتاج من الطاقه الازمه للامداد بالطاقه عن طريق اتباع هذه النصائح فهيا بنا....
اولا:اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن
تناول اغذيه تحتوي علي المعادون والفيتامينات اللازمه للجسم توفر المزيد من الطاقه وبالتالي تجنب الشعور بالخمول لذلك لابد ان توازن في وجباتك بين المعادن والفيتامينات مثل فيتامين دي وسي وبي والحديد والمغنسيوم.
ثانيا:شرب كميات كافيه من الماء يوميا
الكثير من الاشخاص ليس لديه فكره عن موضع شرب كميات من المياه صيفا وشتاء فالبعض يعرف ان الماء مهم فقط في فصل الصيف لكن الحقيقه ان جسم الانسان مخلوق من ماء وتراب وبالتالي يجف جسم الانسان في حاله عدم الحصول علي القدر الكافي يوميا من الماء.
لذلك إحرص علي تناول الاطعمه الغنيه بالسوائل والمشروبات الساخنه دون الاكثار من الكافين فشرب القهوه والشاي بكثره يدر البول مما يؤدي لفقد كميات كبيره من السوائل الموجوده بالجسم.
ثالثا:تنظيم وجبه الغداء
نحتاج في فتره الظهيره تجديد النشاط خاصه اذا كنت تقوم بالافطار في وقت مبكر طبقا للنظام التغذيه الصحي وبالتالي انت بحاجه الي غداء صحي يعطيك الطاقه اللازمه لاكمال يومك وامداده بالطاقه اللازمه ويقترح خبراء التغذيه الاهتمام بانتقاء الطعام المناسب لهذه الوجبه وتناول اغذيه ليس بها نسبه كبيره من الكربوهيدرات.
بمعني وضع كميات محدده من تناول الارز والخبر والبطاطس والمعجنات مع تناول كميه مناسبه من البروتينات سواء الحيوانيه او النباتيه وبذلك تتغلب علي الكسل والشعور بالنعاس المصاحب لوجبه الغداء.
اخيرا لابد من تحديد وقت للافطار مبكر ووقت للغداء في الظهيره ووقت العشاء لا يكون قبل النوم مباشره لتجنب السمنه وتخزين الطعام.
رابعا:يوم راحه من التكنولوجيا
معظم الناس وخاصه من يعتمدون علي التكنولوجيا مثل الحواسيب والهواتف الذكيه يستخدمونها كل يوم دون راحه بحكم العمل لكن لابد للانسان ان يستريح منها قدر المستطاع ولو لمده يوم واحد يتنزه فيه او يقضيه مع الاسره او الاصدقاء وغير ذلك من الاشياء التي تريح العقل والجسم من التقنيات الحديثه فضلا عن ممارسه الرياضه ولو ثلاثه ايام اسبوعيا علي الاقل.
خامسا:نم بصوره كافيه لراحه جسمك
بعض الاشخاص يهمل موضوع النوم بصوره كافيه ومنتظمه لذلك لابد ان نختار الاوقات المناسبه للنوم للحصول علي قدر كافي من الراحه الذهنيه والبدنيه وبالتالي العمل بصوره افضل وانتاج افضل لان عدم الانتظام بالنوم يؤدي الي نتائج عكسيه مثل الارهاق والتعب المستمر وعلي المستوي البعيد امراض مزمنه.
المراجع
-----------------
https://www.skynewsarabia.com/technology
